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除了接种疫苗,还可以增强抵抗力预防流感

发布时间:2024-10-31    来源:福州市疾控中心     字号: | |

  在流感季节,预防流感不仅仅依赖于疫苗接种,我们的日常生活习惯,特别是营养摄入和健康行为,同样扮演着至关重要的角色。通过合理的饮食搭配和健康的生活方式,我们可以有效提升身体抵抗力,从而更好地抵御流感病毒的侵袭。

  一、均衡饮食,注重营养摄入

  1.多吃富含维生素的食物

  维生素在增强免疫系统功能方面起着关键作用。例如,维生素C可以促进白细胞的活性,帮助身体抵抗病毒;维生素D则有助于调节免疫反应。因此,我们应多吃富含维生素C的食物,如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等,以及富含维生素D的食物,如鱼类(三文鱼、鲭鱼)、鸡蛋黄和晒太阳。

  2.补充足够的蛋白质和矿物质

  蛋白质是身体修复和制造抗体的基础,而矿物质如锌和硒则对维持免疫系统的正常功能至关重要。我们可以从瘦肉、鱼类、豆类和奶制品中获取高质量的蛋白质,并从坚果、全谷物和海鲜中补充锌和硒等矿物质。

  3.保持水分充足

  充足的水分有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。每天应保证足够的饮水量,并尽量避免含糖饮料和酒精的摄入,这些可能会削弱免疫力。

  二、坚持适量运动,增强体质

  1.有氧运动

  适量的有氧运动,如快走、慢跑、游泳和骑自行车等,能够促进血液循环,加快免疫细胞的分布和增强其功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,或根据个人体质调整运动强度和时间。

  2.避免过度运动

  虽然运动对免疫力有益,但过度运动反而可能导致免疫力下降,使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。因此,要合理安排运动量和强度,避免过度劳累。

  三、保证充足的睡眠

  睡眠是身体恢复和免疫系统修复的重要时期。成年人每晚应保证7~9小时的充足睡眠。良好的睡眠习惯有助于提高免疫力,降低感染流感的风险。建议制定规律的作息时间表,并避免在睡前过度使用电子产品和摄入咖啡因等刺激性物质。

  四、保持良好的心态和情绪

  长期压力和焦虑会削弱免疫力,增加感染病毒的风险。因此,保持积极的心态和情绪对于预防流感同样重要。可以通过冥想、瑜伽、阅读、散步等方式来放松身心,减轻压力。

  五、戒烟限酒,保持健康的生活方式

  吸烟和过量饮酒都会削弱免疫系统的功能,增加感染病毒的风险。因此,建议戒烟限酒,保持健康的生活方式。同时,要避免过度劳累和不规律的生活作息,保持良好的个人卫生习惯,如勤洗手、避免接触眼鼻口等。

  综上所述,除了接种疫苗外,通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠、保持良好心态和情绪以及戒烟限酒等健康习惯,我们可以有效提升身体抵抗力,预防流感病毒的侵袭。在这个流感季节里,让我们共同努力,守护好自己的健康。




  供稿:检验科

  一审:谢德雄

  二审:詹文青

  三审:张 秋

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